aumentar gluteos en un mes Cuatro Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos Y Darles Forma | Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente

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Cuatro Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos Y Darles Forma | Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente

Ir al gimnasio es una gran manera de ponerse en forma, sin embargo el trasero a menudo se deja atrás. Mientras que otras partes de su cuerpo tienen que Slim mirada, tonificado y en forma que siempre has querido, las nalgas pueden ser un área difícil de golpear con eficacia. Con una simple modificación en el culturismo, levantamiento de pesas, correr, o regular rutina de levantamiento puede rápida, segura, eficaz y desarrollar los glúteos tonificados que siempre has querido.

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El Muerto

Lo que solía ser llamada la "Carrera de la Salud" y en general se considera uno de los mejores movimientos que puede hacer por su estado físico general. El peso muerto se dirige específicamente a la cadena posterior (glúteos, los isquiotibiales, espalda).

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Muerto - Configuración

Para configurar el peso muerto, toma la barra del bastidor y colóquelo en el suelo. Usted desea que la barra de ponerse en contacto con su cuerpo a la mitad-shin. Con 45 libras placas se colocará la barra correctamente. Si esta es tu primera deadlifting tiempo o si no puede levantar 135 libras, coloca el peso adecuado en la barra y luego encontrar algo para descansar la barra de elevarlo a la altura adecuada.

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Muerto - Movimiento

Coloque la barra sobre los cordones de su zapato. Tome la barra en las afueras anchura de los hombros y baje sus glúteos hacia abajo hasta que los hombros están por arriba del travesaño. Su espalda debe estar en (aproximadamente) un ángulo de 45 grados con el suelo. Mantenga su pecho hacia arriba y hacia fuera. Maneje lentamente sus piernas en el suelo y empujar lejos del piso. En la barra viene del piso que desea la espalda se mantenga en un ángulo constante. Cuando tus piernas habéis acercado a la extensión completa disparar las caderas hacia delante hasta que entran en contacto con la barra. Para volver a bajar, revertir este movimiento - disparar las caderas hacia atrás hasta que tenga el ángulo del respaldo y baje la barra hasta el suelo.


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Cuatro Ejercicios Para Aumentar Los Gluteos Y Darles Forma | Como Aumentar Los Gluteos Naturalmente

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How-to & Style	Upload TimePublished on 11 Jun 2013

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